産後、体型が戻らない…
- nerimakasugatyo-studio
- 7月1日
- 読了時間: 7分
産後、体型が戻らない、そんな悩み抱えていませんか？
「出産前のボトムが入らない…」
「体重は戻っているのに、なんだかシルエットが変わった😢」
「お尻や太もも、お腹まわりが気になって鏡を見るたびに…」
そんなふうに感じたことはありませんか？
こんにちは♪
練馬春日町女性専用エクササイズスタジオ
トレーナーのHideyoshiです！
今回は産後の悩みの中でも多い
体型変化についてのお話です！！🔥
出産は本当に大きなライフイベント。
命がけで赤ちゃんを産んで、
そこから休む間もなく育児がスタート👶
毎日抱っこに授乳、寝不足に家事…。
気づけば自分のことは後回しで、ふと鏡を見たときに
「私、こんな体型だったっけ…？」
「産後だから仕方ないのかな…」
と、モヤモヤしてしまうママも少なくありません。
でも、先にお伝えしたいのはひとつです✨
産後の体型変化は、もう戻らないわけではありません。
今の体の状態に合わせて、正しくケアしていくことで、
少しずつ整えていくことは十分可能です😊
今回は、なぜ産後に体型が戻りにくくなるのか？
そして、どうすれば無理なく体を整えていけるのか？
を、わかりやすくお話していきます。
産後に「体型が戻らない」と感じやすい理由とは？
産後の悩みでとても多いのが、
「体型が戻らない」という声です。
実はこれ、産後の体にはちゃんと理由があるんです💡
① 骨盤まわりのバランスが変わるから
妊娠・出産で、お腹が大きくなることで
姿勢や重心が大きく変化💗
さらに出産を経て、骨盤まわりの筋肉や関節にも大きな負担😬
その結果…
お尻が大きく見える
太ももが張りやすくなる
下腹ぽっこりが気になる
骨盤まわりが不安定になる
といった変化が出やすくなるんです💦
特に産後は、
骨盤まわりを支える筋肉やインナーマッスルが弱くなりやすいため、
体重だけではなく“体のライン”に変化が出やすい時期
なんです。
② 抱っこ・授乳で姿勢が崩れやすいから
産後は、赤ちゃん中心の生活になります👶
すると自然と増えるのが、
前かがみ姿勢
片側だけで抱っこするクセ
授乳中の猫背姿勢
腰を反らせたまま立つ姿勢
こういった日常の積み重ねです。
この姿勢の崩れが続くと、
本来使いたいお腹やお尻の筋肉がうまく使えなくなり、
代わりに、太ももの前や腰ばかりに
負担がかかってしまうことがあります。
その結果…
✔ 下半身だけ痩せにくい
✔ お尻が垂れやすい
✔ お腹がぽっこり見える
✔ 肩こりや腰痛まで気になる
という悪循環につながることも😣
③ 運動不足で筋力が落ちやすいから
妊娠中や産後は、
どうしても以前のように自由に動けない期間があります。
しかも産後は、睡眠不足や疲労も重なって
「運動する余裕なんてない…」
となりやすいですよね💦
でも、体を支える筋力が落ちると、姿勢が崩れやすくなり、
体型にも影響が出やすくなります。
特に落ちやすいのが、
お腹まわりの筋肉
お尻の筋肉
骨盤を支える筋肉
背中や体幹の安定に関わる筋肉
こうした部分です。
つまり、産後の体型変化は
「ただ太った」だけではなく、
筋力低下や姿勢の変化が大きく関係している
ことが多いんです。
こんなお悩み、ありませんか？😌
もし、こんなことに心当たりがあったら、
今の体に合ったケアが必要かもしれません。
出産前のパンツやスカートが入らない
下腹だけぽっこり出ている
お尻が大きくなった・下がった気がする
太ももが前より張りやすい
体重は戻ったのに、見た目が戻らない
抱っこや授乳で肩こり・腰痛がつらい
運動したいけど、何をすればいいかわからない
子どもがいるからジム通いは難しいと思っている
ひとつでも当てはまる方は、
「頑張りが足りない」のではなく、
産後の体に合った整え方が必要なだけかもしれません🌷
産後の体型を戻すために大切なのは
「ただ痩せること」ではありません
ここ、すごく大事です📌
産後の体を整えるために必要なのは
食事を減らして無理に体重を落とすことでも、
やみくもに筋トレを頑張ることでもありません。
本当に大切なのは、
「今の体の状態に合った運動」と「姿勢の改善」です✨
産後ママこそ、姿勢改善が大切な理由
体型の崩れというと、
「脂肪が増えたから」と思われがちですが、
実は姿勢の崩れもかなり大きく関わっています。
たとえば…
反り腰になっている場合
下腹がぽっこり見えやすい
腰に負担がかかる
太ももの前が張りやすい
猫背になっている場合
お腹に力が入りにくい
バスト位置が下がって見える
呼吸が浅くなり疲れやすい
骨盤まわりが不安定な場合
お尻が垂れやすい
下半身に余計な力が入りやすい
体のラインが崩れやすい
つまり、
姿勢が崩れたままだと、
頑張って運動しても狙った場所に効きにくいんです💦
だからこそ、産後のボディメイクでは
①姿勢を整える
② 正しく筋肉を使えるようにする
③ 必要な運動を行う
この流れがとても大切になります😊
産後の体型改善におすすめなのは
「整えてから鍛える」こと
「よし、運動しよう！」と思ったときに、いきなり
きつい筋トレや自己流ダイエットを始めてしまう方もいます。
でも、産後の体はまず土台づくりが大切です🌿
おすすめの流れはこんなイメージです👇
① まずは姿勢をチェックする
反り腰になっていないか
猫背や巻き肩になっていないか
左右どちらかに重心が偏っていないか
骨盤まわりが不安定になっていないか
② 固まりやすい部分をほぐす
胸まわり
股関節まわり
太ももの前
お尻まわり
背中や肩甲骨まわり
③ 使えていない筋肉を目覚めさせる
お腹まわり
お尻
骨盤底筋群まわり
体幹の安定に必要な筋肉
④ そのうえで、無理のないトレーニングをする
姿勢が整い、使いたい筋肉が使えるようになってから
トレーニングを行うと、
体のラインも変わりやすく、
腰や膝への負担も減らしやすくなります✨
「子どもがいるから通えない…」そんなママへ👶
産後の体型を戻したい。
でも…
「子どもを預けられない」
「自分のために時間を取るのが申し訳ない」
「ジムに行きたいけど、子連れだと難しそう」
そんなふうに感じて、
運動をあきらめてしまう方は本当に多いです。
でも、
ママが元気で笑顔でいられることって、
家族にとってもすごく大切なことですよね😊
体が軽くなったり、姿勢が整ったり、
少し自分に自信が戻るだけでも、
毎日の気持ちはかなり変わります🌼
だからこそ、
“ママが通いやすい環境”であることはとても大切だと考えています。
当ジムでは、産後ママの体づくりをサポートしています✨
当ジムでは、産後の体型のお悩みに対して、
ただ体重を落とすことだけを目的にするのではなく、
「姿勢改善」×「体に合ったトレーニング」で、
無理なく体を整えていくサポートを行っています😊
たとえば、
反り腰や猫背などの姿勢チェック
骨盤まわり・股関節まわりの動きづくり
お腹・お尻・下半身を中心としたトレーニング
その日の体調や疲労に合わせたメニュー調整
産後の体に負担をかけすぎない運動指導
など、一人ひとりのお悩みや状態に合わせて進めていきます🌿
産後の体型変化は、ひとりで悩まなくて大丈夫です😊
産後の体型の悩みは、とても身近で、
でもなかなか人に相談しづらいものです。
「みんな我慢してるのかな」
「このくらい仕方ないのかな」
そう思って、ずっと後回しにしてしまう方も多いです。
でも、産後の体は、
正しい運動と姿勢改善を取り入れることで、
少しずつ変えていくことができます✨
体重は戻ったのに見た目が戻らない
お尻や太もも、お腹まわりが気になる
腰痛や肩こりも一緒にどうにかしたい
子どもがいるけど、そろそろ自分の体も整えたい
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください🌷
あなたの今の体の状態に合わせて、無理なく続けられる方法
を一緒に考えていきます。
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