「あなたの靴底、外側だけ減っていませんか？」それ、膝下が細くならないサインかもしれません。
- nerimakasugatyo-studio
- 8月17日
- 読了時間: 5分
膝下だけ痩せない…その原因、実は『足首』にあるかもしれません👣
「体重は落ちたのに、膝下だけ変わらない…」
「ふくらはぎだけパンパン…」
「スキニーを履くと脚だけ気になる…」
そんな経験はありませんか？😢
こんにちは！
練馬春日町エクササイズスタジオ
トレーナーのHideyoshiです！
早速ですが、１つ質問をさせてください😏
✅ 裸足で立って、かかとを上げた状態を10秒キープできますか？
✅ 立っている時、小指側に体重が乗っていませんか？
✅ 足の親指でしっかり床を押せていますか？
もし1つでも「自信がない…」と思った方。
実はその膝下のお悩み、運動不足だけではなく
"身体の使い方"が原因かもしれません。
今日は、
膝下が痩せにくくなる代表的な原因を3つご紹介します✨
① 足首が硬いと、ふくらはぎは太くなりやすい👣
実は、膝下のお悩みで一番多い原因が足首の硬さです。
歩く時も、しゃがむ時も、
本来は足首がしっかり曲がる必要があります。
しかし足首が硬いと…
✔ ふくらはぎだけで身体を支える
✔ 血流やリンパの流れが悪くなる
✔ むくみや張りが起こりやすい
という状態になります。
つまり、
「筋肉＋むくみ」で膝下が太く見えてしまうのです。
まずは簡単セルフチェック✨
裸足になって、
かかとを上げた状態で10秒キープしてみてください。
この時に、
・グラグラする
・小指側へ倒れる
・親指が浮く
そんな方は要注意です。
さらに普段立っている時、
小指側に体重が乗っている方も非常に多く見られます。
本来、人の身体は
親指の付け根（母指球）
でしっかり床を押して歩くことが理想です。
親指が使えなくなると、
外側へ体重が流れ、
ふくらはぎの外側ばかり頑張るようになります。
すると…
「なんで外側ばっかり張るんだろう…」
という状態になってしまいます😢
靴底もチェックしてみてください👟
今履いている靴の裏を見てみましょう👀
もし…
✅ 外側ばかり削れている
✅ 小指側だけ極端に減っている
そんな方は、
普段から外側重心で歩いている可能性があります。
毎日何千歩も歩く中で、
そのクセが積み重なれば、
脚の形にも大きく影響してしまいます。
② 腓骨（ひこつ）の位置がズレると
脚の外側ばかり使ってしまう🦴
「腓骨って何？」
と思われる方も多いですよね😊
膝から下には、
脛骨（すねの太い骨）と
腓骨（外側にある細い骨）
この2本の骨があります。
本来、この2本はバランス良く並んでいることで、
体重をまっすぐ支えられます。
しかし、
姿勢や歩き方のクセによって、
腓骨周りの動きが悪くなると…
体重が自然と外側へ流れやすくなります。
すると、
✔ 外側の筋肉ばかり使う
✔ ふくらはぎ外側が張る
✔ 足首も硬くなる
という悪循環に。
「運動しているのに脚だけ細くならない…」
そんな方は、
筋トレ不足ではなく、
身体の土台が崩れている可能性があります。
だからこそ、
まずは身体のバランスを整えることが大切です✨
③ 外反母趾は
"親指が使えないサイン"かもしれません👣
外反母趾というと、
「親指が曲がる病気」
と思われがちですが、
実はそれだけではありません。
外反母趾の方は、
親指で地面を押す力が弱くなっている
ことが非常に多いです。
すると…
親指で踏ん張れない
↓
外側へ逃げる
↓
小指側ばかり使う
↓
ふくらはぎ外側が発達する
↓
膝下が太く見える
この流れが毎日の生活で繰り返されます。
だから、
脚痩せには
親指をしっかり使える身体づくり
がとても重要なのです✨
「運動」だけでは変わらない理由💡
スクワット。
ウォーキング。
筋トレ。
もちろん大切です。
ですが、
身体の使い方が間違ったまま運動すると、
頑張るほどふくらはぎだけ発達してしまうこともあります。
だからこそTUKUMOでは、
✔ 足首の動き
✔ 姿勢
✔ 歩き方
✔ 足裏の重心
✔ 身体のクセ
まで確認した上で、
その方に合った運動をご提案しています😊
「これ、私かも…」と思ったあなたへ🌿
もし、今日の内容で
「当てはまるかも」
と思ったなら、
それは身体からのサインかもしれません。
膝下は、
ただ鍛えれば細くなる場所ではありません。
身体の使い方が変わることで、
脚のラインは少しずつ変わっていきます。
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練馬春日町エクササイズスタジオでは、
✨ 足首の硬さ
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を確認し、
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※急な片脚の腫れ・強い痛み・赤み・熱感などがある場合は、運動で様子を見ず医療機関へご相談ください。
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