デスクワーク女子必見！肩こり・猫背を改善して見た目年齢を若返らせる方法💻✨
- nerimakasugatyo-studio
- 3 日前
- 読了時間: 4分
デスクワーク女子必見！肩こり・猫背を改善して見た目年齢を若返らせる方法💻✨
毎日パソコンとにらめっこ。
仕事が終わる頃には…
✔ 肩がガチガチ💦
✔ 首が痛い😣
✔ 頭が重い…
✔ 写真を見ると猫背😱
こんな悩み、ありませんか？
実はその肩こり…
肩だけが原因ではないかもしれません！
こんにちは！
練馬春日町エクササイズスタジオ
トレーナーのHideyoshiです！
今回は、デスクワーク女子にぜひ知ってほしい
「肩こり・猫背の本当の原因」
と、
自宅で簡単にできる改善方法をご紹介します😊
人の頭の重さって何kgあると思いますか？🧐
突然ですがクイズです！
人の頭の重さはどれくらいでしょう？
① 約2kg
② 約4kg
③ 約6kg
正解は…
③ 約5〜6kg！
なんとボウリングの球くらいの重さがあります🎳
本来はその重さを背骨がバランスよく支えています。
しかし猫背になると…頭が前へ出るため、
首や肩には約20kg以上の負担がかかることもあると言われています
つまり…
肩こりは「肩の筋肉が弱い」のではなく、
「頭を支え続けて疲れている状態」なんです。
実は猫背だと太って見える！？😢
姿勢が悪いだけで見た目は大きく変わります。
猫背になると…
✅ お腹がぽっこり
✅ お尻が垂れて見える
✅ 首が短く見える
✅ 顔が前に出てフェイスラインがぼやける
体重は同じでも
「5歳くらい老けて見える」
なんてことも珍しくありません💦
逆に姿勢が整うだけで、
✔ スタイルアップ
✔ 身長が高く見える
✔ 若々しい印象
になる方がとても多いんです✨
肩こりは「呼吸」とも関係している🌿
実は猫背になると肺が広がりにくくなります。
すると呼吸が浅くなり、
酸素を十分に取り込めなくなることで、
✔ 疲れやすい
✔ 集中力が続かない
✔ 自律神経が乱れやすい
という状態にも…。
「最近疲れやすいな…」
と思っている方は、姿勢が原因かもしれません😊
デスクワーク女子が今日からできる3つの改善法✨
① 胸のストレッチ
デスクワークでは胸の筋肉が縮みっぱなし。
この筋肉を伸ばすだけでも肩が軽く感じる方は多いです😊
やり方
ドアの横に立つ
肘を90度に曲げて壁につける
ゆっくり前へ体重をかける
30秒×左右2回
💡胸が気持ちよく伸びればOK！
② 肩甲骨ぐるぐる運動
肩ではなく肩甲骨を動かすことがポイント！
やり方
両手を肩に置く
肘で大きな円を描く
前10回
後ろ10回
デスクワークの合間にもおすすめです✨
③ あご引きエクササイズ（ストレートネック改善）
スマホ首対策にも効果的😊
やり方
壁に背中をつける
あごを真後ろへスライドするように引く
二重あごを作るイメージ
10秒×10回
首の前ではなく後ろ側が伸びれば成功です✨
実は肩こりはマッサージだけでは戻りやすい😥
マッサージを受けた日は楽なのに、
次の日には元通り…。
そんな経験ありませんか？
肩こりの多くは、
筋肉が硬いことだけではなく、
「姿勢のクセ」や「体の使い方」が原因になっています。
そのため、一時的にほぐすだけでは
繰り返してしまうことも少なくありません。
姿勢を整えながら必要な筋肉を使えるようにしていくことで、
肩こりや猫背の改善だけでなく、
見た目の印象も変わっていきます😊
一人では続かない…そんな方へ🌸
「運動しなきゃと思っても続かない」
「ジムに行っても何をすればいいかわからない」
そんな方こそ、最初はプロと一緒に始めるのがおすすめです！
練馬春日町エクササイズスタジオでは、
✅ 一人ひとりの姿勢をチェック
✅ 肩こりや猫背の原因を分析
✅ ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提案
運動が苦手な方や、
ジム初心者の方も安心して通っていただけます😊
「子どもがいるから運動を諦めていた…」
という方も、ぜひお気軽にご相談ください！
まずはお気軽にご相談ください😊
肩こりや猫背は、
「年齢だから仕方ない」と諦める必要はありません。
正しい姿勢と適切な運動を続けることで、
肩の軽さだけでなく、見た目の印象まで変わっていきます✨
「自分に合った方法を知りたい！」
そんな方は、
ぜひ一度練馬春日町エクササイズスタジオへお越しください。
練馬春日町エクササイズスタジオ
🌐 ホームページhttps://www.nerimakasugatyo.com
📱 ご予約・お問い合わせ（公式LINE）https://lin.ee/6ukys7v
スタッフ一同、皆さまのご来店を心よりお待ちしております！
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