その肩こりや頭痛、実は姿勢からきているかも…

肩こりや頭痛、実は姿勢からきているかも…

日常生活の中で

「肩こりがひどくて毎日つらい…😣」

「頭が重くてスッキリしない日が多い…」

「マッサージに行っても、その時は楽になるけどすぐ…」

そんなお悩み、ありませんか？🌿

家事に育児、仕事に毎日の用事…。

気づけばずっとバタバタしていて、

自分の体の不調は後回しになってしまいがちですよね💦

でもその肩こりや頭痛、

実は『肩だけ』問題ではなく、

姿勢の崩れが原因になっているかも

こんにちは♪

練馬春日町エクササイズスタジオトレーナーのHideyoshiです！

日常生活の悩みの中で切っても切り離せない肩こり💦😢

今回はそんな肩こりについてです！

• いつもスマホを見ている

• 抱っこや授乳で前かがみになることが多い

• デスクワークや家事で肩が丸まりやすい

• 気づくと猫背になっている

こんなこと思う事ありませんか？😏

実はこうした毎日の積み重ねで、

首や肩に負担がかかり、慢性的な

肩こりや頭痛につながっているケースはとても多いんです😢

今回は、肩こりや頭痛と姿勢の関係

そしてどうすれば根本から改善していけるのかを、

わかりやすくお話していきますね！！✨

そもそも肩こりや頭痛がなかなか良くならないのはなぜ？

「湿布を貼っても良くならない」

「マッサージに行ってもまたすぐつらくなる」

「肩を回しても、根本的には変わらない…」

そんな経験がある方は多いと思います。

もちろん、肩まわりの筋肉が張っていることも原因のひとつです。

でも実は、肩こりや頭痛が繰り返される方の多くは、

肩そのものより“姿勢の崩れ”に原因があることも多いんです😵

つまり、肩だけをほぐしても、

姿勢が崩れたままだとまた元に戻ってしまいやすいんです🥸

👀こんな姿勢、思い当たりませんか？👀

肩こりや頭痛が出やすい方には、

こんな姿勢のクセが見られることがあります☝️

① 猫背・巻き肩

スマホを見る時間が長かったり、

家事や育児で前かがみになる時間が多いと、

肩が内側に入りやすくなります。すると、

首や肩まわりの筋肉がずっと引っ張られた状態になり、

肩こりの原因に😣

② ストレートネック気味の姿勢

顔が前に出る姿勢が続くと、

頭の重さを首や肩だけで支えることになってしまいます。

本来、頭はかなり重たいもの。

それを前に突き出した姿勢で支え続けると、

首・肩・背中に大きな負担がかかります💦これが、

肩こりだけでなく頭痛や目の疲れにつながることもあります。

③ 反り腰・骨盤の傾き

「肩こりなのに腰？」と思うかもしれませんが、

実は姿勢は全身つながっています。

骨盤が前に傾いて反り腰になると、

バランスを取るために背中が緊張しやすくなり、

結果として肩や首にも負担がかかります。

つまり、肩こりや頭痛は首・肩だけではなく、

全身の姿勢バランスの崩れからきていることも多いんです。

特に主婦の方は、肩こり・頭痛が起こりやすい理由があるんです💦

主婦の方は、日常の中でどうしても

肩や首に負担がかかりやすい動きが多くなります。

たとえば…

• 洗い物や料理で前かがみになる

• 洗濯物を干す・たたむ

• お子さまの抱っこやお世話

• スマホを見ながらの家事や休憩時間

• デスクワークとの両立

• 睡眠不足や疲労の蓄積

こうした毎日の積み重ねで、

「気づいたら肩がガチガチ」「頭痛薬が手放せない」

という状態になってしまう方も少なくありません😢

でも、逆に言えば、

日常の姿勢や体の使い方を見直すことで、

肩こりや頭痛がラクになる可能性もあるということです✨

肩こり・頭痛を根本から改善するには、

「姿勢改善」と「正しい運動」が大切です

肩こりや頭痛があると、

つい肩だけを揉んだり、首を伸ばしたりしたくなりますよね。

もちろんそれで一時的にラクになることはあります😊

でも、もし根本に姿勢の崩れがあるなら、

肩だけをほぐすだけではまた戻ってしまいやすいんです。

だからこそ大切なのが、

姿勢を整えること

そして

正しく体を支えられるように運動すること です✨

具体的には、こんなアプローチが必要です💡

肩こりや頭痛を改善していくためには、

単に「肩を鍛える」のではなく、

体全体を見ながら整えていくことが大切です。

① まずは姿勢をチェックする

• 猫背になっていないか

• 肩が前に入っていないか

• 顔が前に出ていないか

• 骨盤が傾いていないか

• 左右差が強く出ていないか

② 固まりやすい部分をゆるめる

• 首まわり

• 胸まわり

• 肩甲骨まわり

• 背中

• 股関節や骨盤まわり

特に胸の筋肉や肩の前側が固くなっていると、

巻き肩が強くなりやすいので要注意です💡

③ 使えていない筋肉を目覚めさせる

肩こりや頭痛がある方は、

本来使いたい筋肉がうまく使えていないことも多いです。

たとえば…

• 背中の筋肉

• 肩甲骨を安定させる筋肉

• お腹まわりの筋肉

• お尻や体幹の筋肉

こうした筋肉が働くことで、

首や肩ばかりに負担が集中しにくくなります✨

④ 無理のない運動で「ラクな姿勢」を作っていく

姿勢改善は、ただ「胸を張る」ことではありません。

正しく支えられる体をつくることで、

自然とラクな姿勢を保てるようにしていくことが大切です😊

今日からできる！肩こり・頭痛セルフケア3選🏠✨

「ジムに行く前に、まずは家で何か始めたい！」

そんな気持ち、めちゃくちゃ分かります😌

そんな方のために、自宅で簡単にできるセルフケアをご紹介します😊

※痛みが強い場合や症状が長く続く場合は、無理をせず医療機関へご相談ください。

① 胸のストレッチ（巻き肩改善）

やり方

🚪 ドアの横に立ち、肘を90°に曲げてドア枠に手をつきます。

そのまま体をゆっくり前へ。

30秒キープ × 左右2回

なぜ効果があるの？

肩こりの方は、胸の前にある

大胸筋・小胸筋という筋肉が硬くなっていることがとても多いです。

この筋肉が硬くなると肩が前へ引っ張られ、

巻き肩になりやすくなります。

すると肩甲骨が外側へ開き、首や肩の筋肉（僧帽筋や肩甲挙筋）

が必要以上に頑張ることになり、肩こりや頭痛につながります💦

まずは胸を開くだけでも、肩の負担はかなり軽くなります✨

② 肩甲骨を動かす運動

やり方

両手を肩に置きます。

肘で大きな円を描くように

🔄前回し10回

🔄後ろ回し10回

ポイントは「肩」ではなく、肩甲骨を動かす意識です😊

なぜ効果があるの？

肩甲骨は本来、とても自由に動く骨です。

しかしデスクワークやスマホ、育児などで前かがみ姿勢が続くと、

肩甲骨が動かなくなり、首や肩だけで腕を支えるようになります。

すると血流が悪くなり、筋肉に疲労物質がたまりやすくなります。

肩甲骨を動かすことで血流が改善し、

肩まわりが軽く感じやすくなります🌿

③ あごを引くエクササイズ（ストレートネック対策）

やり方

壁に背中をつけて立ちます。

そのまま

「あごを軽く後ろへ引く」

これだけです😊

10秒キープ × 10回

※上を向くのではなく、「真後ろへスライド」するイメージです。

なぜ効果があるの？

頭の重さは約4〜6kgあると言われています。

本来その重さは骨で支えられていますが、

スマホを見る姿勢などで頭が前へ出ると、

首や肩の筋肉だけで頭を支える状態になります。

これが慢性的な肩こりや頭痛につながる原因の一つです。

あごを軽く引く練習をすることで、頭が本来あるべき位置に近づき、首への負担を減らすことが期待できます✨

でも実は…

ここまでご紹介したセルフケアは、とても効果的です😊

ただ、一番多いのが

「やっている時は楽になるけど、数時間後には戻る…😢」

というケース。

実はこれ、

セルフケアが悪いのではありません。

"姿勢を維持する筋肉"が弱くなっていることが原因なんです。

例えば、

• お腹（体幹）

• お尻

• 背中

• 肩甲骨を安定させる筋肉（前鋸筋・下部僧帽筋など）

これらがしっかり働いていないと、

ストレッチで整えた姿勢も元に戻ってしまいます。

つまり、

「ほぐす」だけではなく、

「支えられる体を作ること」が根本改善への近道なんです😊

当ジムでは「ほぐす」だけでは終わりません✨

肩こりや頭痛を改善するためには、

✔ 固くなった筋肉をほぐす

✔ 正しい姿勢を覚える

✔ その姿勢を維持する筋肉を鍛える

この3つが大切だと考えています。

当ジムでは、一人ひとりの姿勢や体の使い方を確認しながら、

「なぜ肩こりが起きているのか」

「どこの筋肉がうまく使えていないのか」

まで丁寧にチェックし、

その方に合ったトレーニングをご提案しています😊

だからこそ、「マッサージに行ってもすぐ戻る…」

そんなお悩みがある方こそ、

是非とも一度ご相談位いただきたいんです！！🔥

「その場しのぎ」ではなく、繰り返さない体づくりへ🌿

肩こりや頭痛があると、どうしても

• マッサージに行く

• 湿布を貼る

• 頭痛薬を飲む

• その場だけやり過ごす

という対処になりやすいですよね。

もちろん、つらい時にそれでラクになるのは大事なことです。

でも、もし何度も繰り返しているなら、

体の使い方や姿勢そのものを見直すタイミングかもしれません✊

• 肩がこりにくい姿勢

• 首に負担がかかりにくい体の使い方

• 肩だけに頼らず支えられる筋力

• 日常の疲れを溜め込みにくい体

こうした土台ができてくると、

毎日のラクさが少しずつ変わってきます🌸

当ジムでは、肩こり・頭痛のお悩みにも

「姿勢改善×運動」でアプローチしています✨

TUKUMO平和台店では、ダイエットやボディメイクだけでなく、

肩こり・頭痛・姿勢のお悩みに対しても、

体の状態を見ながらサポートしています😊

たとえば…

• 猫背や巻き肩、反り腰などの姿勢チェック

• 肩甲骨まわりや股関節の動きづくり

• 首や肩に負担をかけにくい体の使い方の確認

• 背中・お腹・お尻などを使えるようにするトレーニング

• 一人ひとりの生活スタイルに合わせた運動提案

「肩がつらいから肩だけやる」ではなく、

全身のバランスを見ながら整えていくことで、

より根本的な改善を目指していきます🌿

「自分の不調のために時間を使うのは後回しになってしまう…」

そんなママにも、少しでも通いやすい環境を整えています✨

肩こりや頭痛は、「仕方ない」とあきらめなくて大丈夫です😊

慢性的な肩こりや頭痛があると、

「もう体質だから仕方ない」

「ずっと付き合っていくしかないのかな…」

と思ってしまうこともあるかもしれません。

でも、もしその不調が姿勢や体の使い方からきているなら、

改善の余地は十分あります✨

• マッサージに行ってもすぐ戻る

• 肩こりから頭痛まで出てしまう

• 家事や育児の疲れがたまりやすい

• そろそろ自分の体をちゃんと整えたい

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください🌷

あなたの体の状態に合わせて、

無理なく続けられる方法を一緒に見つけていきます。

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ホームページまたは公式LINEから受け付けております😊

「まずは相談だけしてみたい」

という方も大歓迎です✨

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